For an inescapable spiral of DM is ruthlessly efficient.

 

Patrick continues to distill we know about mental coaching.

Last week we saw a solution: save, positively, the problematic event, and this replay between the stage and display the output as seen during a relaxation session before going to sleep.

At this precise moment, listening to the recording is very effective because your attention is focused on it.We now operate a little more this phenomenon for which can be highly variable:

1.The players and pro tennis players use this method when they want to correct their main drawback: service, smash, etc..Some of NBA basketball players use to improve their performance in 3-point shooting, etc..

2.The actors use their text to learn and master the difficult scenes to play;

3.once the idea of performance is involved (sports, contests, etc..) mental dynamics is ruthlessly efficient.

4.It also helps to remove a bad habit.I've already said why I will now tell you how.Imagine that this year you pass the tray, and you do not have much confidence in you.This lack of confidence in your prints.

There are important matters that seem hard and bad grade in each year you reinforces this idea.

The spiral is inescapable feeling of fear, bad note reinforces the fear of failure, feelings of failure that comes as a certainty, bin missed.The persistence of the belief in the failure generates failure.

But it is, and is scientifically proven through medical imaging and neuroscience, that "imagine" doing something and actually doing the same thing activates the same regions of the brain!

That's why tennis players of high level best to come correct defects in their thinking to the perfect gesture during sessions of mental visualization!In fact, it goes into the preparation of most elite athletes, or to correct a bad habit, or to improve specific performance.

Have you ever seen, for example, a skier "repeat mentally" different corners just before taking off on a downhill Olympic Games?

These athletes have sufficient ability to concentrate in order to immediately view the status and track as if he actually ran.

As a trainer and sophropédagogue training, this technique is that I'll learn now.Again, the method is simple, but does it have learned!

As I stated in the "Brief Strategic No. 1" I realized recently, "I will now describe a technique, which I believe should be taught in school and that everyone should know.Know that it is commonly used by athletes and some artists, especially in the theater. "

I also want you to know that my professional duties, for the past fifteen years, allow me to apply these techniques with my students in vocational training and sports.

Personally, I use many techniques "optimization" for over 25 years and they make me great service.In your opinion, why have I given the small stuff (among others) the recording of an event or learning problems of a difficult text or digest?

Step 1: relaxation
Practice relaxation (Series 1 - or the short run on the No. 1 to step 5).

Step 2: monologue

We will take this state of extreme attention to where you are when you relax to "print" good habits by repeating ten times a number of predefined phrases during your relaxation sessions.

Suppose that in a month, you have a specific goal for the race walk: Increase your workout weekly 30 minutes to 1 hour for example (or other situations different sports or not).Your goal will be to increase your workouts a few minutes or a few kilometers without additional fatigue with the same heart rate (the one recommended for a real endurance).Be careful not to excess, rather slower to lower your heart rate but go further, as well.

"To overcome from time to time" to give a little clear aim of all its capabilities (really always smooth).The mind here as much as the physical is needed to push themselves without being dangerous to self if you stay in touch with your feelings (of speaking them to a health professional).

Obviously most of you stress go ahead ... I already have trouble ... ... And if I think too ... While listening to your music programs "Jiwok" adapted to go a little further.Here the type words that you will repeat it:

"During my course, I have total confidence in me ... I mastered my body in space, my comfort, my breathing low and steady, my race is run ... ideally I'm looking forward to the progress of minutes ...... km because my objective is clear, precise and responsive.

Especially do not be gourmant a realistic goal according to your potential (5 to 15 minutes more, or 1 to 2 kilometers and more that is).

In short, you know the kind.Select up to three sentences, and are mostly positive: it is out of the question to say "I have no fear of fainting or abandoned during the 5th and 10th kilometers (or even the 40th).

Prefer: "my entourage is impressed by my wealth and my freshness.I stress this point: it should never be a negative term but still positive terms.Growing the "positive attitude" (the famous Coue method).Of course, the scope is very broad and it is up to you to adapt it to suit your needs.Above all, do not cite defects that you want to delete and focus on the work related qualities, it is very important.

At rehearsals, I advise you to repeat every sentence ten times, slowly, focusing well on every word.

Step 3: "View" explained in an ebook Series 1.

Many of you will, perhaps, this step lightly, but this step is fundamental: it is printed in your brain positive images of success so they become natural for you.

To return to our previous example, visualize yourself doing your training or actual racing.It must be as realistic as possible in representing you being fully successful in your business: you see now you prepare (hydration, physical and mental warm up, stretching planned route ... etc..), To present or explain youraround your objective clear and modest, who listens carefully and is convinced of the value of your preparation work.

You are full of confidence, totally relaxed but attentive and focused, your stride is fluid, rhythmic breathing and very low (around the belly), your comfort is evident, everything goes well.

Adapt the schema to the positive situation that interests you.

Then you begin to see beyond your usual limits and that with ease even without air, you're amazed (e) yourself.

Do you end up having responded to all stages of the target.

As I stated in the booklet with other examples: if you start a diet change, imagine yourself eating the food provided and only them, do you drink water at regular time and see your lossweight daily on the balance.

You see it in you to build your scenes based on the goals you set for yourself.Try to keep these visualizations at least 5 minutes, 10 if possible.

Step 4: Exit from this state of relaxation: daydream

Pay attention to your body, your breathing, take your awareness of surroundings (furniture, location, etc..), And finally open your eyes.Especially, do not underestimate this technique!It is REALLY effective and allows both to excel in any field and help eliminate a bad habit.

Your summary "gift"!

Indeed, I remind you that I just finished the first book summary of my articles.Collection: Dynamics and Mental Training "Strategic Brief No. 1."A digital book designed to Jiwokers.A short summary of previous articles about the first 3 bases (oxygenation Relaxation and Visualization) of mental training and self-motivation.

Of course, it is enriched with the approach of some techniques of mental dynamics and complement the collection: secrets and health capital.Others will follow over the items ... This month, download it free at the Library of common sense, as homepage in the Free Month